ファスティングダイエットの方法
基本的なファスティングダイエット方法は、通常の食事の一部をファスティングジュースに置き換えていくこと。短期間で体重を減らすファスティングダイエット方法としては、「48時間ファスティングダイエット」や「週末ファスティングダイエット」がオススメ。丸2日間、1日3食の食事を全て「ファスティングジュース」のみに置き換え、水分不足にならないように「ミネラルウォーター」を1日に1.5～2.0リットル必ず摂取するようにします。
また、朝食と夕食を丸3日間「ファスティングジュース」に置き換える方法もあります。昼食は普段どおりの食事を楽しむことができますが、暴飲暴食は厳禁です。体調が気になる方や無理せずダイエットしたい方にオススメのファスティングダイエット方法は、夕食のみを「ファスティングジュース」に置き換える「半日ファスティング」。ファスティングは6日間継続します。どのような期間のファスティングダイエット方法でも、水分不足には気を付けてください。
ファスティングダイエットの前後には、体に優しい食事を心がけます。特に、ファスティングダイエット後のリバウンド防止や体調を崩してしまわないように、消化が良く味付けの薄い「回復食」というものから徐々に普段の食事のメニューに戻していきます。
回復食の1日目は「おかゆ」や「野菜ジュース」などから、2日目には「味噌汁」「豆腐」「ヨーグルト」などをプラス。3日目には栄養のバランスも考えて「野菜の煮物」などの惣菜系も増やしていきます。体の調子を見ながら、「おかゆ」を「おそば」や「うどん」などに切り替えていき、栄養バランスの取れた通常のレシピに戻していく方法が良いでしょう。
